停下来，品读瑜伽

来源：印梵西瓦瑜伽

　　拜日式，是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

　　拜日式（suryanamaskara），梵文中surya指的是太阳，namaskara的意思是礼拜。太阳是精神意识的象征，为感激太阳赐予人类光明和能量，古印度人每天都会对着太阳做礼拜。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

　　拜日式的练习可以有效地放松、拉伸、按摩和强健所有的关节、肌肉和内脏器官。不仅是让人身体健康、精力充沛、精神积极向上的最有用的方法之一，而且能够为精神的觉醒和随之而来的意识领域拓展做好准备。

　　拜日式的练习涉及了体位法、调息法、唱诵和冥想技巧，非常适合作为晨修的开端。在瑜伽体系中，右脉或阳脉代表着太阳，它是传送最重要的生命能量的通道。拜日式习练能够直接激发在人体右脉中流动的阳性能量。坚持练习可以调节右脉，让其摆脱萎靡或亢奋的状态。一旦右脉得到调节，能量系统在精神和身体两方面均能得到平衡。

骆兴芮鑅老师年9月份在瑞诗凯诗-恒河

　　下面，骆老师将拜日式的12个姿势进行单独示范讲解，便于大家的自我习练。

心意：向万物之友致敬！

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

觉知：身体层面——胸部；心灵层面——心轮。

功效：集中和宁静思绪。

心意：向闪耀发光者致敬！

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

觉知：身体层面——腹部的伸展和肺部的扩张；心灵层面——喉轮。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

心意：向主导升息者致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

觉知：身体层面——背部及骨盆区域；心灵层面——腹轮。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4.骑马式

心意：向带来光明者致敬！

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

觉知：身体层面——从大腿到下背部的拉伸，平衡后觉知眉心部位；心灵层面——眉心轮。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

5.顶峰式

心意：向穿梭苍穹者致敬！

动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上。

觉知：身体层面——跟腱、双腿后侧、双肩和喉部的拉伸，以及放松髋部；心灵层面——喉轮。

功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6.八体投地式

心意：向赐予能量者致敬！

动作：屏息，保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

觉知：身体层面——下背部的后弯和腹部区域；心灵层面——脐轮。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

7.眼镜蛇式

心意：向金色宇宙之我致敬！

动作：再次吸气，胸部向前滑动，先抬起头部、双肩，然后伸直双肘，背部后弯，头部后仰，向上凝视眉心。双腿和下腹部保持贴地，双臂可保持微曲支撑躯干。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8.顶峰式重复

心意：向黎明之神致敬！

动作：同5。呼气，臀部收紧向上顶起，脚跟踩实垫面。

功效：同5。

9.骑马式重复

心意：向宇宙母亲之子致敬！

动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

功效：同4。

10.前屈式重复

心意：向创造之神致敬！

动作：同3。保持双手放在双脚两侧。呼气，收回左脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。

功效：同3。

11.展臂式重复

心意：向值得歌颂者致敬！

动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

功效：同2。

12.祈祷式

心意：向启迪众生者致敬！

动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。

功效：同1。

　　加强背部，有助于平衡新陈代谢系统；

　　刺激并平衡体内所有系统，包括生殖系统、循环系统、呼吸系统和消化系统；

　　对内分泌腺的影响有助于成长中的青少年平稳地从童年过渡到青春期。

　　呼吸与动作同步，尽可能深长并有节奏地呼吸，它将新鲜并饱含氧的血液送至大脑，使人头脑清晰。

　　由于体内过量毒素引起的发烧、急性炎症、疖子或皮疹的人，应停止拜日式的练习，待毒素被清除后，可继续练习。

　　由于拜日式中包含倒立体位法，所以倒立体位法的注意事项也适用。患有高血压、冠状动脉疾病或者有中风史的人不应练习此体位法，因为这可能会刺激脆弱的心血管系统。疝气或肠结核的患者也应避免此练习。

　　背部疾病患者应先咨询相关专家，再开始练习。椎间盘突出或坐骨神经痛患者最好选择替代体位法练习。

　　女性经期应避免此练习。如无不良影响，在经期的最后可以开始练习。对于孕妇，可以在12周内小心谨慎的练习。分娩后约40天可以开始恢复练习，帮助加强子宫肌肉。

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