每

日

一

问

身体的舒展需要一定的时间，这并不妨碍你掌握正确的方法，同时你也可以先着重练好呼吸，假以时日，身体会有进步的。

希望今天的瑜伽每日一问能给您的瑜伽之旅带来帮助

眼睛蛇式

俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双脚脚底朝上。

双手手掌平放于地面，位于双肩下方，并略微靠近肩膀两侧。手指并拢并指向前方。

调整双臂的位置，双肘指向后方，并靠近身体两侧。

前额触地，并闭上双眼。

放松整个身体，尤其是下背部。

慢慢抬起头部。头部后仰，下巴指向前方，颈部后侧被挤压，然后抬起颈部及肩部。

伸直双肘，首先利用背部肌肉的力量，然后利用手臂肌肉的力量来进一步抬升躯干以及向后弯曲背部。最终姿势时，耻骨保持触地，肚脐被抬高最多3厘米。

如果肚脐被抬得过高，就会造成双膝屈曲而非背部后弯。

双臂可以伸直或者不伸直；这取决于背部的灵活度。

保持最终的姿势。

弯曲双臂，放松上背部，肚脐、胸部、肩部下降，最后前额触地，回到起始姿势。

放松下背部的肌肉。

这是一个回合。

呼吸：抬升躯干时吸气。

保持最终姿势时正常呼吸；如果短暂地保持姿势则屏息。

躯干下降时呼气。

时长：练习5遍，逐步延长保持最终姿势的时间。

禁忌：在无专业老师指导的情况下，消化器官溃疡、疝气、肠结核或者甲状腺机能亢进患者不宜练习这种体位法。

功效：这种体位法能够改善并加深呼吸。它可以消除背部疼痛，并保持脊椎的柔韧和健康。

这种体位法还能够调节卵巢和子宫，有助于缓解经期紊乱和其他妇科疾病；此外还能刺激食欲，缓解便秘，对腹部器官尤其是肝脏和肾脏都非常有益。

注释：这一体位法是太阳致敬式（SuryaNamaskara）的第7式。

白癜风哪里治疗效果好
北京哪个医院医白癜风

转载请注明原文网址：http://www.fydgt.com/jbyf/5535.html