跟上节手腕的一样，这个也属于一篇解心结的文章。

很多人从小到大，从来都没有“胖”过，加上饭量又小，因此便有了这样一套逻辑：我肠胃不好/脾胃虚弱→所以吸收很差，吃进去的营养都浪费了→所以我才这么瘦。

在这样的逻辑下，当大家开始寻求改变，第一个想到的就是“我要调理我的身体”。而调理，肯定是通过中医了吧？于是开始尝试各种中药调理法：开胃的、补脾的、补气血的。喝得舌根都变苦了，可是怎么还是没见壮起来呢？

这里我们不讨论中医药是否有效的问题（免得撕逼），我们先抓住其中的关键点：所谓的“吸收不好”，到底是什么？

你以为的“吸收不好”，可能并不存在。

我们知道，无论什么食物，进入人体后，都会被消化和吸收，而其中主要的三大供能物质（也是决定你胖瘦的营养物质）蛋白质、碳水化合物、脂肪在进入人体后，主要的消化、吸收场所分别是这样的：

蛋白质：胃、小肠（胰腺参与提供消化酶）

碳水化合物：小肠（胰腺参与提供消化酶）

脂肪：小肠（胆囊参与提供乳化剂；胰腺参与提供消化酶）

所以，如果真的出现了所谓的不消化、不吸收的问题，要么是胃、肠等消化“场地”出现了病变，要么是胰腺、胆囊等消化的“催化剂工厂”发生了病变。除此之外，也可能是肝脏及胰岛β细胞出了问题，以至于不能正常完成这些营养素的合成、代谢任务。

而这些病变，都可以总结为明确的医学诊断：

可能引起吸收问题导致消瘦的疾病

1、慢性肠胃疾病：如慢性胃炎、慢性肠炎、肠结核、胃溃疡、胃肠道肿瘤等；

2、慢性胆/胰腺疾病：胆囊炎、胰腺炎等；

3、慢性肝脏疾病：如慢性肝炎、肝硬化、肝癌等；

4、特定代谢性疾病：如糖尿病。

换句话说，如果你经常性出现腹胀、嗳气、胃酸、腹痛等症状，医院检查，排除因上述疾病造成的消瘦先。

如果检查结果并没有上述疾病，那基本不会有“吸收不好”的问题：因为正常人体的吸收能力，远超你的想象。

以碳水化合物的消化吸收为例。在进入小肠后，碳水化合物被水解成葡萄糖，进而被小肠（主要是上皮细胞）吸收；而小肠的吸收面积如果全部展开的话，有㎡之多，每天可吸收高达5g葡萄糖，这个量，相当于吃进去20公斤白米饭...

所以说，作为一个没病的年轻人，老是担心吸收问题，实在是把你自己想得太弱了。

还有吃不下、肚子涨等，更多的是习惯原因。

如果是病理性的厌食（如厌食症），或是因上面那些疾病导致的消化不良症状，还是请去寻求医生帮助。

而如果，你确实没有什么肠胃疾病，只是感觉自己吃一点就饱了，实在吃不下了，这个情况更可能是由于你长期低量的饮食，使得下丘脑中负责“饱胀感”的阈值调得太低了（当然这只是神经调节，而不是你的胃真得变小了）。

换句话说，你长期吃得少，大脑就更容易判定你已经“饱了，不需要再吃了”，你就会更加食欲不振，饱腹感强；而如果你循序渐进地多吃一点，再多吃一点，很快你就会发现，吃的欲望更高了，吃下去也没那么容易饱胀了。

话说到这里，那么通过中医调理肠胃，对增重到底有没有用？

答案是：对增重基本没有帮助。一些中药成分，对于改善功能性消化不良是有帮助的，但没法解决所谓的”吸收问题”，因为大部分人根本不存在吸收问题。

更重要的是，你并不能仅仅通过吃中药增重。增重的唯一途径，就是让你每天的热量：摄入消耗。如果你吃得还是不够多，热量摄入消耗，那就算你喝下一池子的中药，本质上也是改变不了这个情况的。

那为什么我怎么吃都吃不胖？

其实对大部分的瘦子来说，吃不胖是个伪命题，实际情况是吃不够。因为瘦子的第一错觉就是，以为自己吃的很多。

理论上说，如果瘦子通过计算食物的热量，让每天摄入的热量消耗的热量~kcal以上，体重通常都会慢慢涨起来。

但实际情况是，确实也有一部分瘦子，吃了足够多了，还是吃不胖。特别是越瘦的瘦子越容易有这个问题。（我知道你们都想举手说自己就是这样...其实你们大部分都没计算过饮食...懒啊！）

之前BBC拍过一个纪录片《WhyAreThinPeopleNotFat?()》，大致内容就是，让一群瘦子，每天进食超过0卡的食物，并且完全不运动避免消耗，实验是否堆积热量能让体重上涨。

结果呢，一个月下来，体脂仅仅增长了2%左右，体重就上涨了几斤并且开始停滞不长了。而基础代谢率直接上升了30%！

看到这里是不是感觉到绝望？这到底是什么问题？

外胚型的基因，代谢率很高，基因让身体趋向于更瘦。也就是说，如果你身体没有特别的需求，基因认为你的身体并不需要积累更多的肌肉和脂肪，既然身体不需要了，你吃进去的东西，自然就不会储存起来，反而会主动提高代谢率，把这些“不需要”的营养代谢掉。

所以...还有救吗？

当然有。我以前也是这个情况，现在不都练壮了么。目前首要解决的问题就是：如何让身体需要更多营养。

方法想必你也猜到了：运动！并且是对蛋白和碳水要求高，容易刺激肌肉生长的负重训练。

讲通俗点，当你的身体每天要举起大量重物，为了以后能适应这种生存状态，身体就会趋向于增长更多的肌肉和体脂以提高力量和运动水平。身体需要增长肌肉了，自然就需要更多营养摄入，你吃的东西，自然就“被吸收”了嘛！

所以，如果你想要身体增长肌肉，达到体重增长的目的，首先你要让身体认为你需要增长，才有可能增长。

这就是训练的必要性。

总结

一、如果你觉得你肠胃有问题，去西医检查一下是否有上面所说的疾病；

二、如果检查并没有肠胃疾病，那就忽略这个问题，不要总是瞻前顾后，大胆去训练，去规划饮食，身材就练起来了！

对于那些每天跟我纠结：我肠胃不好、骨架太小、体质太弱、常年太瘦的还有没有希望增重：

有啊！

少空想多实干，跟着我的增重方法行动起来去练三五个月，效果就出来了！关键是你倒是去练啊，在这死纠结能出效果么！

希望大家都能自信一些。

*本







































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