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专注研究「体质辨识」的个性化养生法！用最简单的方式，养最好的生！

有一种人，他们经常感觉心烦意乱，晚上总是翻来覆去难以入睡，而且经常感觉口干舌燥，仿佛有一股“无名之火”在体内燃烧。

但其实他们也不想“发火”，只是因为他们是阴虚体质。容易“发火”是由于他们体内阴阳失衡、阴液亏少，“阴不制阳”导致的！

所谓阴虚体质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的一种体质类型。

阴虚体质小测试：

1、您感到手脚心发热吗？

2、您感到身体、脸上发热吗？

3、您皮肤或口唇干吗？

4、您口唇的颜色比一般人红吗？

5、您容易便秘或大便干燥吗？

6、您面部两颧潮红或偏红吗？

7、您感到眼睛干涩吗？

8、您感到口干咽燥、总想喝水吗？

如果近一年，您经常出现以上这些问题，那很可能您就是阴虚体质。

那么，“阴虚体质”有哪些特点呢？容易导致产生哪些疾病或危害呢？

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“阴虚体质”的人该如何养生调理呢？

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一、“阴虚体质”的特点

阴虚体质辨识·简易歌诀：

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。

口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

01阴虚体质的主要特征

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

02阴虚体质的发病倾向

阴虚体质的人，由于体内阴阳失衡，容易患上一些与阴液亏少有关的疾病，如易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

阴虚体质容易诱发很多疾病，严重危害身体健康，其中主要是：

1、易患结核类病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等；

2、如果阴虚质的人长期情绪压抑间夹血瘀倾向，易患肿瘤；

3、阴虚到一定程度，有高血脂、高血压、糖尿病，无论体型如何，血液粘稠、血脂照样高；

4、阴虚即火旺之症，人情绪亢奋，容易激动，容易失眠。

03阴虚体质的形成原因

阴虚体质的形成，主要原因是以下这几种：

1、首先是先天因素，如如父母体弱、产妇高龄、早产等因素均可能造成后代先天不足；

2、其次，如久病伤阴、崩漏、失血、纵欲耗精、积劳伤阴等；

3、另外，过食辛辣香燥生热之物、长期情绪压抑、熬夜过度也会使体内阴气不足，发生阴虚。

二、“阴虚体质”的调理方法

补阴清热，滋养肝肾，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢，关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦。

所以，阴虚体质的调养原则是滋阴降火，以滋养肝肾二脏为要。

01饮食调养

阴虚质的人，宜选用甘凉滋润的食物。

少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

适宜食材：

1、动物性食物：如鸭肉、猪瘦肉、海参、鳖、海蜇等；

2、谷物及豆类食物：黑芝麻、小麦等；

3、果蔬类食物：百合、枸杞子、桑椹子、梨、荸荠、甘蔗等；

4、其他食物：蜂蜜、银耳、燕窝等。

推荐菜品：

1、冰糖炖海参：补肾益阴，养血润燥，适合阴虚质食用，常感咽干口燥、皮肤干燥者更为适宜，糖尿病患者忌食；

2、蜂蜜银耳蒸百合：滋阴润燥，适合阴虚质长期食用，有习惯性便秘、虚烦失眠多梦者尤宜，糖尿病患者忌食；

3、莲子百合煲鲍鱼汤：滋阴益精，清心除烦，适合阴虚质食用，尤其适合阴虚质容易出现心烦、急躁等表现者食用；

4、枸杞粥：滋肾阴、补任脉，并可养肝明目，适合阴虚质有耳鸣、耳聋倾向，并容易出现腰膝酸软、头晕目眩、久视昏暗者食用，凡脾胃虚弱，经常泄泻者忌服。

02起居调护

阴虚质的人，应保证充足的睡眠时间，避免过分熬夜，以藏养阴气。

高度紧张的工作、剧烈运动、高温酷暑的环境等均应尽量避免，不宜洗桑拿、泡温泉。阴虚质者也要节制房事，惜阴保精。

阴虚质者可以多练习腹式呼吸，加强腹部任脉经气的畅通，有助于交通心肾，改善睡眠。

03经络腧穴调理

阴虚质的人，经络腧穴调理的重点穴位是：太溪穴、三阴交穴。

太溪为肾经原穴，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。

三阴交为足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经交会之处，脾主统血、为气血生化之源，肝藏血，肾藏精，三阴交能益精养血补阴，从而改善阴虚体质。

采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。或用毫针补法，刺入1寸左右，留针30分钟，每周1～2次。

04运动养生

阴虚质的人，运动勿太过。

阴虚质由于体内津液精血等不足，所以运动的时候往往容易出现口干舌燥、面色潮红、小便少等症状。因此宜做中小强度、间断性的运动项目，注意控制出汗量、及时补充水分。

阴虚质不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍；也可选择太极拳、太极剑等。

由于任脉为“阴脉之海”，阴虚质者平时可以多做扩胸运动，让整个胸腔随之开合，加强胸部锻炼，有助于任脉的畅通。

05情志调摄

阴虚质的人，心态要淡泊。

阴虚质宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

有条件者可选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。多听一些节奏舒缓的轻音乐，如《小夜曲》等。

结语

如果把人体比喻成一口正在烧水的锅，那么阴虚体质的人，就是锅里的水不足，但火却依然很旺，因此常会觉得燥热。

所以阴虚体质的人，需要调和好心态，按照阴虚质的调理原则滋阴降火，慢慢恢复体内的阴阳平衡。

如果你身边也有阴虚质的亲朋好友，把这篇文章转发给他们，告诉他们要控制好“火气”，平时生活里也多给他们一点包容吧！

你的包容与关心，会是阴虚质的人调理体质最好的帮助！

感谢优秀的你读到最后！很荣幸能与你一起养个小生~^_^~

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