每个人练瑜伽的人都是发光的星体，打坐、冥想、大自然、万物构成了我们的星系。星辰会陨落，轨道会迁移，或许只是路过而已。但你的光芒温暖过他人的眼睛。而瑜伽，也曾闪耀在你的夜空里。

如果说读书是一个人谈吐的沉淀

那么瑜伽

就是一个人气质的延伸与放大

练瑜伽的人

尤其是女人

多多少少都会在瑜伽里

收获别具特色的惊喜

但是

女人特殊的身体构造

既打通了与瑜伽的相通之处

又限制了瑜伽的练习法则

毕竟

与自己的身体相适宜的瑜伽

才能真正发挥所谓瑜伽带来的好处

所以

在女人几个特殊时期里

你所练习的瑜伽

该注意注意

月经期——静

女人月经期时

气血处于相对亏虚的状态

此时并不适合做剧烈的瑜伽体式

而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等

当女人处于月经期时

应尽量调整自己的练习方式

选择相对较“安静”的瑜伽

或把自己的瑜伽排课安排在经期之外

这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性

又不会对人体造成损伤

妊娠期——柔

在女人妊娠过程中

应练相对柔和的瑜伽

不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动

在这个阶段

孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力

增强身体的平衡感

提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度

使自己的身心达到相对平和的状态

以利于胎儿和自身的健康

没有流产史

又无其他疾病的准妈妈

只要觉得准备好了

就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼

而有习惯性流产史的孕妇

尽量在专业医师指导下选择是否练习

更年期——养

女人更年期时

常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退

心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状

这与人体内雌激素的分泌有关

因此

在此生理阶段

应偏重“养心安神”类的瑜伽

同时

更年期女人常兼有一些慢性疾患

如肠结核、胃溃疡、疝气者

不宜练习眼镜蛇式的瑜伽

有腰膝酸软等骨质疏松的女人

尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势

若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状

暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽

必要时中止练习

需要注意的是

瑜伽练习必须以安全第一为前提

正确的练习才能产生益处

所以女人练习瑜伽应量力而行

不可逞强

动作应缓慢、动静结合

不可骤然用力

不要刻意追求“标准”

应以身体舒适为度

一定要避免过度运动造成的伤害

毕竟瑜伽习练

是让你成为自己身体和意识的主人

白宸东老师

国际资深瑜伽导师

美国国际瑜伽联盟资深授权导师；

NAMO.瑜伽（中国）首席瑜伽导师；

原国家人社部中国就业促进会CAEP瑜伽项目中心特聘专家；

胜王瑜伽传承人、传播者；

印度国宝级古鲁ShriRajpalSingh的弟子；

作为国际知名瑜伽导师

受邀于印度、东南亚及国内各大城市授课。

白宸东老师

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