阴瑜伽让我们聆听自己的身体，觉知身体、气息、脉络、意识和情绪。让情绪能量通过自己的身体，创造自我觉知的能力，与自己的身体对话，带来在生活中处理障碍的智慧，学习放下低头谦卑，产生洞见的智慧。

经过长期用心的练习，整理出完整的阴瑜伽体式内容，供大家练习使用：

鞋带式

功效：

1.柔韧整条脊柱；

2.缓解背部的疼痛，预防背部肌肉群僵硬；

3.拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经，肾经，胆经，刺激到膀胱经；

4.对胃部和泌尿系统和消化系统有很好的帮助。

注意事项：

1.如果髋部紧张,坐在长枕上垫起臀部倾斜向前；

2.如果膝盖抗议（感到非常不适）,学员可以把下方的腿伸直来做这个体式.如果这样还是难受,双腿交叉坐立，折叠上身向前；

3.可以在胸部下方垫上长枕；

4.双手可以放在体侧或放在体前,或手臂向后背方向伸展；

5.如果髋部或膝盖太紧张,上身垂直保持,或用手掌和手臂支撑更多的重量；

6.这里可以加入侧弯或扭转,这可以作用到沿着身侧的胆经；

7.坐立前屈让骨盆和膝盖僵硬-它们会加重坐骨神经痛.如果有这种状况,抬高臀部让膝盖低于臀部.当坐立是
转载请注明原文网址：http://www.fydgt.com/jbyf/9460.html