张大宁张老是我国第二批国医大师，张老在中医领域做出了很多贡献，国际天文学联合会于年将号小行星命名为“张大宁星”。张老今年75岁，每天早上六点半就要起床工作，晚上过了12点才能休息。张老告诉我们，他之所以现在还能保持如此高强度的工作，和他的两个养生方法有关。张老的养生方法究竟是什么呢？

张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。

中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时，子时睡觉可以养肾阴，午时睡觉可以养肾阳。子时阴气最盛，午时阳气最盛，借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳。

张大宁

第二届国医大师

子时不睡耗其阴，午时不眠损其阳；损其阳者嗜眠，耗其阴者失眠。

过去有一个公认的说法，认为人老了之后，睡眠时间减少了，每天五六个小时就可以。但近年来的大量研究证实，老年人必须保证每天七至八小时的睡眠。很多老年人晚上睡不到七个小时，这就更需要午睡来增加睡眠的总时长。

张老告诉我们，肾为先天之本，脾为后天之本，先天与后天关系密切，脾胃之间存在先天温养后天，后面补养先天的关系，脾肾任意一脏出了问题，都会影响到另外一脏的功能，严重者会发展为脾肾阳虚。

脾肾阳虚有个典型症状就是五更泻，大便不成形，有轻微的腹痛或者肠鸣，喝点凉的就容易拉肚子。

脾肾阳虚的症状还有：慢性腹泻、手足厥冷、小便清长、夜尿频繁、面色萎黄、纳呆乏味、消瘦体倦、慢性水肿。

张老有个独创的三联法，可以有效缓解五更泻。早晨吃一丸人参健脾丸，中午吃一丸补中益气丸，晚上吃一袋四神丸，以一个月为1个疗程，连续三个疗程，每个疗程中间休息5到7天。一般药店有售。

有大便黏腻不爽、肠结核、肠息肉、肿瘤的情况的不适合用三联法。

石斛，最早记载于《神农本草经》，其后历代医学专著多将其收入其中，奉为养生祛病的上品药材。张老告诉我们，石斛虽好，但他临床并不单用石斛，而是把石斛和黄芪搭配使用，健脾补肾效果更佳。

张老为大家推荐补肾健脾养生方：石斛、黄芪、三七各15克。偏重阴虚的，石斛量大一些，偏重气虚的，黄芪量大一些。

张老还有一个坚持了40年的养生方法，就是累脑不累心。他告诉我们，人可以有很多事情要忙，但累的是脑子而不是心。

张大宁

第二届国医大师

对个人利益看淡一些，不要斤斤计较，人世间的事放在看破与不破之间，活得放松一些。

专家出诊信息

张大宁

天津市医院

每周三上午

备注：因不可抗力造成门诊时间，地点，费用、出诊类型的改变，以医院当日公布信息为准。

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