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女性的生理期3-7天左右，这期间会从子宫通过阴道排出一定量的血液，这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意清洁和卫生。

在这期间，体内荷尔蒙分泌量会急速下降，经期的疼痛，使体温有所下降，加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低大最低水平。

对于很多女性而言，生理期间的疼痛时非常难以忍受的，甚至达到无法正常工作和学习的地步。

很多女性困惑不知道在生理期是否可以练习瑜伽体式，练习时又有哪些注意事项？

答案是肯定的，生理期可以适当地练习一些较温和的瑜伽体式。

瑜伽，可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑，更有助于调理月经，让我们和“老友”两情相悦。

对于深受痛经、月经不调等月经问题困扰的女性，经常温和地练习瑜伽体式，尤其是站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽体式，是很有调整、改善效果的。

此外，练习瑜伽体式对缓解经前综合症而言，也是最具有改善效果的锻炼之一。

它有助于刺激荷尔蒙分泌，能消除紧张并恢复精力，对减轻和消除月经期间及经期前后的种种不适有较大的帮助。

那既然可以练习，应怎样去练习呢？练习什么样的体式呢？

特别提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

骆驼式

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

练习比较温和的修复类型体式，比如仰卧的束角式、英雄卧、躺砖（抱枕）的鱼式等等，也都是可以的。

其中猫伸展式，能够温和地调理女性的生殖系统，这是在没有辅具的情况下，最合适的练习！

猫伸展式的功效：

通过呼吸结合腰背部的运动来完成猫伸展式，可以使脊椎得到较充分的练习增加脊椎的灵活性，伸展背部。使背部和肩部得到较好的伸展同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。

该体式非常的温和、安全可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量，经期可以缓解生理期疼痛

该体式在椅子上也可以完成：

工作之余深感疲惫时，来上几组，立马活力满满。

经期练习瑜伽体式的安全原则：1.为了顺应血液流向，要避免骨盆位置高于心脏的姿势，（避免练习倒立类体式）；

2.要避免任何让您感觉不舒服以及会挤压或强烈伸展到腹部的体式（强烈的核心练习，如船式、蹬自行车等；强烈的后弯，如轮式、桥式等）。

同时，在练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强、不过度，若感觉到任何不适，应及时还原并休息。