拜日式共有十二个独立体式配合瑜伽呼吸串联而成，因此它不是一“个”体式，而是一套体式。

拜日式既不单纯是身体练习，也不仅仅是精神练习，而是两者的结合。这可以提升人类全方面的个性，几乎各个部位都会得到全面练习。它也适合各个年龄阶段的人练习，无论是青年人、成年人还是老年人。

对于青少年男女来说是一种福音，可以帮助管理情绪、精神和行为态度。

可以调节经期，促进荷尔蒙分泌正常，帮助上了年纪的女性唤回活力。

中年和老年人可以通过练习拜日维持并提升健康。

日常生活中压力大的职业人士可以每天练习20-30分钟拜日，帮助去除压力。

刺激所有的腺体，有效地帮助预防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式。想减轻体重的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯加少许蜂蜜的水。

去除呼吸道的废气，对呼吸道疾病非常好。多痰的人群应在拜日前将胡椒粉混合着蜂蜜吃。

刺激腹部器官，增强食欲，预防消化不良、便秘、腹泻等。胃肠气胀和风病的人群应该在练习拜日前30分钟喝一杯温水。

注意事项

尽管所有人都可以练习拜日式，但是还是要遵循以下的限制条件。

八岁以下的儿童无需此种练习。

至少在前三遍的拜日中，每个体位要缓慢。

经期感觉不适或者痛经的女性应避免练习。

高血压、冠心病人群不应该练习。

疝气、肠结核人群不应该练习。

椎间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护专家和瑜伽理疗师。

练习时间

在清晨或者太阳升起时练习非常有益处，因为阳光会去除练习者的疾病，让精神和身体受益。

在太阳落山前练习可以让身体更加灵活，应该在空腹时以及如厕后练习。

长按







































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