近日有女性朋友练瑜伽时悄悄地问胡柚奶奶：练瑜伽能调理月经吗？在得到肯定答复的同时，又问：哪些姿势能调理月经啊？胡柚奶奶认为这个问题与上期文章“月经期这么练瑜伽”的问题如出一辙，也可能是大多数年轻女性朋友们的共同心声。

女性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各个器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个器官的影响。

子宫、卵巢可是女性特有的生殖器官，这宝贝哪个女性朋友能不呵护啊?!美容院借助精油产品，通过按摩手法对卵巢进行保养，曾风靡一时，受到了众多30来岁女性的青睐。胡柚奶奶在职时过“三八节”或朋友聚会时，还常常听到年轻的女性朋友相互间问“做卵巢保养了没？”。可见年轻女性朋友善待自己的子宫、卵巢，呵护自己的健康是多么地用心！由于女性月经周期是一个轴线，脑垂体、卵巢、子宫缺一不可，只对卵巢保养还远远不够，无法改善其他器官的分泌，也达不到其他器官的激活作用。有的年轻女性朋友有乳房发育不良、月经不调、不规则经血、无月经、不孕症、性冷淡、皮肤干燥、暗黄粗糙、皱纹黄褐斑等内分泌失调疾病，就通过补充激素的方式来治疗或进行卵巢保养、安抚子宫、调理月经；还有的快绝经的朋友，总是在朋友间打探这雌激素补品好、那雌激素药物好的，总想通过补充雌激素以调理内分泌失调或改善体内激素的分泌，帮助维持其生殖器官发挥正常的功能，减轻更年期症状，以达到延缓衰老之目的。

随着瑜珈的普及和风靡，越来越多的女性朋友走进了瑜伽，通过练习瑜伽后逐渐地认识到瑜伽相比其他运动来说，具有安全性、协调性、灵敏性、柔韧性和平衡性！许多女性朋友练习瑜伽之后，不仅体会到了瑜伽伸展的舒缓、舒适感，更神奇地发现完全可以用瑜伽来调节卵巢功能、调理月经的周期稳定，甚至调理好了痛经、闭经、绝经的现象。

有句老话说“月经不调百病生”，那么瑜珈是通过怎样的方式来调理月经、平衡内分泌、呵护子宫、保养卵巢，进而进一步提高女性健康指数的呢？

一是通过瑜伽呼吸、冥想的方式——瑜伽的呼吸、冥想是瑜伽的精华，它能提高人的精神专注力，调节神经系统，消除身体上、心理上和精神上的紧张，平静内心，使人整体上获得和谐统一。

二是通过瑜珈特有的体式----通过练习瑜伽体位法，习练者感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯、拉伸、放松……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤器官和肢体，从而伸展了筋骨、按揉了穴位、疏通了经络、刺激了神经、放松了全身；尤其那些直接刺激与按摩盆腔器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环的特有体式，能增强子宫与卵巢的机能，调整荷尔蒙的分泌，对妇科病痛的预防与辅助治疗效果明显，进而保持生殖系统的健康。

通过上述瑜珈方式，月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等都获得了很好的理疗效果。由于内分泌平衡了、肾脏功能加强了，女性因流产或生产后丧失的“元气”也能很快地得到恢复，这些都是药物和补充雌激素所不能比拟的。多年练习瑜伽之后的朋友发现，不仅这疼那痛没了、小毛小病没了，连脾气性格都变好了许多。

胡柚奶奶还悄悄地告诉您，一位50出头的朋友告诉胡柚奶奶，练瑜伽前她已经是2个月、3个月才来一次月经，且量少、属于不规则、濒临绝经的那种人了，更年期症状也很严重，在练习瑜伽一年不到，又恢复了正常的“月”经，更年期症状也消失了，她那内心的喜悦是旁人难以体会得到的。胡柚奶奶执教瑜伽以来，告诉胡柚奶奶练瑜伽半年之后痛经好了、例假准了，更年期症状缓解了，肤色好了的朋友多了去了，您说神奇不？！

以下是调理月经的特有的瑜伽体式，请您多多练习哦！

束角式

动作要领：坐姿，吸气，弯曲双腿，让脚掌心相对，双手抱住前脚掌，尽量把脚跟拉向会阴处；呼气，保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠；吸气，把胸腔向前向上推出；呼气，可以的话，尝试着用腹部贴脚踝、或额头或下巴点地，加深脊柱拉伸的程度，保持3-5个深呼吸。吸气，还原。双腿伸直抖动放松。

坐束角式

卧束角式

注意事项：月经期不宜练习。

功效：按摩下腹部的器官，不仅能够缓解痛经、调节月经流量和女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

（附：坐束角式、卧束角式与束角式的功效和注意事项等同。）

双腿背部伸展式

动作要领：坐姿，双腿向前伸直并拢，吸气，挺直胸膛、打开胸腔；呼气，上体向前倾，双手超过脚趾间，缓缓地将腹部、胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5个深呼吸。吸气，还原。双腿伸直抖动放松。

注意事项：月经期不宜练习。不要含胸拱背，如果柔韧度达不到，不要勉强用力，双手无法超过脚趾间，就将双手掌放在腿上，呼吸尽量放松，只要做到自身的最大程度就好，但一定要保持双腿的伸直。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环，尤其能够滋养生殖系统。

附“单腿背部伸展式”其功效、注意事项亦等同。

猫伸展式

动作要领：跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部；吸气，抬头塌腰，眼看上方，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送；呼气，低头含胸拱背，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。吸气，背部还原放松。呼气臀坐脚后跟。

功效：收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。女性产后练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。

蜥蜴式

动作要领：跪姿，双膝并拢，呼气，上半身前倾落地，双臂向前伸直与肩同宽。吸气，双臂向前滑动，直到大小腿保持在九十度左右，呼气，将胸部和下巴触地。吸气，臀部翘高，贴地的下巴尽量往上仰。呼气，腹部、胸部、肩膀往下沉。保持3-5个深呼吸。吸气，双手后退，臀坐回至脚后跟，放松调息。

功效：调整骨盆位置，滋养腹部器官，改善便秘；打开整个肩膀和胸腔，肺部中的浊气被挤压到体外；理疗肩周、颈椎。

脊柱扭转式

动作要领：坐姿，双腿向前伸直并拢，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；吸气，背部挺直，收紧腹部，尽量将左腿往右侧胸腹内靠，右手贴住左膝外侧；呼气上体向左后扭转，眼睛看向左后方，左手向左后方点地保持平衡；右腿伸直，脊椎尽量向上延伸，注意要挺直腰背、不要塌腰，保持3-5个呼吸。呼气，依次缓慢松开，换部位练习。

注意事项：月经期不宜练习。

功效：按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

广角式

动作要领：坐姿，将双腿向两侧打开，两腿之间的夹角大约为90-度或自己所能的最大跨度；吸气将胸腔向前推，呼气保持背部的伸展，上半身缓慢地贴地，用双手的食指和中指，去勾住两脚的大脚趾或双手向前伸直，下巴贴地保持5-8个深呼吸；吸气，缓缓起身，双腿并拢伸直抖动放松。

注意事项：月经期不宜练习。

功效：调整盆骨位置，改变经期不调症状。帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

眼镜蛇式

动作要领：俯卧，两手掌贴于肩两端。吸气，缓缓伸直肘部，抬头，挺胸。呼气会阴下沉，向后仰头，颈部向后放松。保持3-5个深呼吸；呼气，屈肘部，慢慢将身体依次往下落地放松。双膝弯曲向后跪地，做“猫休息”。

注意事项：月经期不宜练习。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者也不宜练习。

功效：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

骆驼式

动作要领：跪姿。吸气，两腿分开跪立与肩同宽，呼气，两手虎口叉腰，推臀向前，向后弯腰并将双掌放在脚底之上，保持两大腿垂直于地面，将头向后仰并放松头部，吸气，收紧臀部肌肉，保持3-5个深呼吸。呼气，松开一只手，臀部降落至脚后跟，上体前俯，放松休息。收式后做反向姿势“叩首式”：

注意事项：月经期不宜练习。

功效：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

动作要领：（接上式）跪姿，双手放在跪姿的腿两端，掌心向上，下巴略向锁骨方向收进、头落地。吸气，臀部离开脚后跟，向前拱背。呼气，向前继续缓慢拱背，后脖颈缓缓地舒展，保持3-5个深呼吸。呼气，臀坐在脚后跟上调息。吸气，起身，还原呈跪姿。

轮式

动作要领：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开；双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。呼气，向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可，保持3—5个深呼吸或在自己的极限范围。呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次回落地面。吸气，弯曲双膝环抱小腿，呈蜷身式，放松3—5个深呼吸。呼气，还原仰卧姿势。

注意事项：高血压、心脏病患者在练习之前要先咨询医生的建议，月经期不宜练习。

功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进各部血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量；促进大胸肌、乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生。

上述瑜伽体式是促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、调理月经的好体式，由于有些体式强度、难度比较大，请朋友们量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

用瑜珈来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种疾病；用瑜伽来调理内分泌，达到驻颜美容、提高女性的健康生活指数是不是特别美妙？！让我们随着轻轻的天籁般的歌声，在梦幻中、在醉了的感觉中，逐渐拉伸、舒展肢体……

我们的心在放松、我们的呼吸在放松、我们的大脑在放松、我们的肢体在放松……这是瑜伽带来的曼妙感觉！您也一起来感受这曼妙的感觉吧！

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