尿失禁又称不自主排尿、漏尿、小便不禁，指清醒时小便自出不觉，或小便频数难以自制。尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁5类。

尿失禁可以发生在任何年龄及性别，尤其是女性及老年朋友，更是中老年妇女的多发病，绝经后妇女约有50%患有不同程度的尿失禁。尿失禁年龄越大则会越严重。网上有一则消息说“日本成人纸尿布市场总额预计于年超过婴儿纸尿布。相关公司正在扩充生产设备，以满足国内快速增长的老年人口需求”。可见老龄化带来尿失禁的问题有多么严重。

妇女绝经后，随卵巢功能减退，雌激素急剧减少，致使盆腔支持结构松弛，膀胱下垂；同时由于尿道粘膜下血管网萎缩，尿道平滑肌松弛，闭合力下降，尿道肌群控尿能力下降，一旦腹内压增加时，尿液便会控制不住地流出。表现为患者在用力或体位突然改变时即腹压增高的情况下，如咳嗽、大笑、打喷嚏、上楼梯、奔跑、跳绳或提举重物时，尿液会不由自主地流出，重症患者站立时也会不自主地漏尿。

从中医上看，尿失禁与肾气虚寒、肺脾气虚、肝肾阴虚、湿热下注、下焦蓄血也有密切关系。尿失禁虽非致命疾病，却会长期影响患者的生活质量，严重影响着患者的心理健康，被称为“不致命的社交癌”。

胡柚奶奶曾听闻年龄六十多、腿脚很是灵便的某大妈、某大姐，子女出资、朋友相邀，旁人生拉硬拽也不肯外出旅游，哪怕是近距离的游玩也不肯挪步。据说不是不想出去走走，而是怕外出找不到厕所；一些老年朋友自信心受到严重打击，干脆“断交”、把自己“禁闭”在家中，没了社交活动，性情也孤僻了许多，诸如阿尔茨海默病（老年痴呆症）等老年性疾病哪能会不找上门？！

尿失禁属私密性问题，尿失禁的病因和治疗那肯定是医生们和患者的事情啦。但据调查，有3/4的女性觉得尿失禁让人难以启齿，不好意思向医生诉说，宁愿勤换裤子用尿垫也不去看医生，也不愿意向子女诉说，分析其原因主要是大多数女性羞于启齿。

胡柚奶奶认为得了尿失禁还得治疗，早治疗、治疗得当，完全可以治好，尤其是严重的尿失禁，不治疗那晚年的生活那有快乐可言？！

胡柚奶奶认为有一些症状的尿失禁是能够通过练瑜伽得到预防和理疗的！这里胡柚奶奶与大家分享一例用瑜伽理疗好轻度尿失禁的案例：

去年上半年的某天，胡柚奶奶在瑜伽课堂上提示某个瑜伽体式能预防尿失禁、让大家努力练习时，一位40多岁、体态较丰满的女士毫不避讳地附和胡柚奶奶，说自己就是受益者。课后她说出自己“不由自主”的症状和现状：为了减肥和健身，她给自己定了健身目标，规定自己不定期练瑜伽和跳绳，每天跳绳个。当跳到个左右，就会出现尿液不由自主地流出的现象，几个月下来，次次如此。她跟着胡柚奶奶练瑜伽不到半年，这种“不由自主”的情况完全消失了。胡柚奶奶非常感谢这位女士能与大家分享瑜伽的功效！否则胡柚奶奶哪能知道这个秘密！

胡柚奶奶认为，瑜伽发源于印度，能风靡于世界并被尊为世界瑰宝，这一定有它的道理。您看，为了提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识，年12月11日，联合国还决议宣布设立每年的6月21日为国际瑜伽日，可见瑜伽的何等非凡！

胡柚奶奶以为，无论男女老少、年龄大小，在生活中一定要学会预防尿失禁，如果身体出现不适，应医院就诊，以免耽误病情!胡柚奶奶还建议大家来练瑜伽！这是因为：

——老年朋友经常练习，尿失禁症状将会得到缓解或改善。

尿失禁在老年朋友中具有普遍性，只是严重的程度不同而已。如果能长期练习瑜伽，“不由自主”地尿失禁现象会得到自主地控制，原先有严重的尿失禁老年朋友，说不定哪天症状完全消除了，您还会圆了周游世界的梦想呢。

——年轻女性朋友经常练习，不仅能预防将来不患尿失禁症，还能调节当前的卵巢功能，调理月经，预防痛经、闭经等疾病，还有美化肌肤之功效呢。

——男性朋友经常练习，能强肾固本、预防前列腺、尿失禁等疾病。当今社会的生活节奏越来越快，来自各方面的的压力也越来越大，压力过大，各种疾病也会接踵而来，所以尿失禁不是女性的专利，只是女性因其生理特点，其比例多于男性而已。男性朋友别以为瑜伽是女性的专利哦！

以下瑜伽体式是预防和理疗尿失禁的好体式：

一、提肛：采用任意姿势练习。经常提肛，实施持续收缩盆底肌（提肛运动）2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次。每天训练3-8次，持续8周以上或更长，可增强骨盆底肌肉群张力和托力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。提肛适宜于轻度压力性尿失禁患者，例如较年轻的女性，或者活动后有轻微尿失禁者。

二、收束法：常见收束法有下颚收束法、会阴收束法、收腹收束法，是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。通过练习收束法，人体的下颚、胸椎、腰腹、喉咙、会阴、肛门等部位受到控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。在一个体式上，收额、收腹和会阴收束同时练习被称之为庞达三收束法。收束法简便易学，效益多多，适合绝大部分人群练习。

庞达三收束法功效为：

下颚收束法功效（略）；

会阴收束法能减轻便秘和预防痔疮，促进分娩后产道的恢复，预防和减轻生殖系统紊乱，控制性欲，增强骨盆底肌肉群张力和托力；

注意事项：患有心脏病、高血压和溃疡的人以及孕妇、例假期间不要练习收束法。

坐姿收束法：

动作要领：坐姿，弯曲左小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝上，闭上双眼，放松，保持背部伸直。深吸气，下颚、腹部向内收，低头，拱背，双手扣住双膝身体缓慢向后沉，悬息并用力收缩上提会阴，尽量长久地保持收缩的状态。呼气放松，做反向姿势。

反向姿势“夹肩挺胸式”：双手向后握拳，掌跟并拢，吸气，抬头夹肩向上仰；呼气，挺胸向前、直臂向后上提。保持3-5个深呼吸。呼气放松。可反复练习3-5次。

跪姿收束法：

动作要领：跪姿，深吸一口气，呼气，双手向前扣住双膝，低头，拱背，下颚、腹部向内收，身体缓慢向后沉，悬息并用力收缩上提会阴，尽量长久地保持收缩的状态。呼气，放松做反向姿势。

反向姿势“翻肩后仰式”：吸气，双手向内收并放在大腿跟，肩膀向后翻、夹肩、挺胸、头后仰、闭上双眼，放松，保持3-5个深呼吸。吸气，还原。该组姿势可反复练习3-5次。

站姿收束法：

动作要领：站立，双腿分开约2.5个肩膀宽度，呼气，身体向前弯曲，双手落地与肩寛。深吸气，踮脚尖，下颚、腹部向内收，低头放松，背部向上慢慢拱起。悬息并用力收缩上提会阴，尽量长久地保持收缩的状态（上图）。呼气，脚跟落地放松（下图）。可反复练习3-5次。

以下瑜伽体式是预防因肾气虚，中气下陷而导致的尿失禁的好体式：

由于以下体式是挤压腹部内脏器官、强化腹部血液循环、揉腰腹、强肾脏的体位，其功效为：能预防因肾气虚，中气下陷导致的尿失禁。同时能缓解痛经、调节月经流量和女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，滋养子宫，保持生殖系统的健康。

束角式

动作要领：坐姿，吸气，弯曲双腿，让脚掌心相对，双手抱住前脚掌，尽量把脚跟拉向会阴处；呼气，保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠；吸气，把胸腔向前向上推出；呼气，可以的话，尝试着用腹部贴脚踝、或额头或下巴点地，加深脊柱拉伸的程度，保持3-5个深呼吸。吸气，还原。双腿伸直抖动放松。

注意事项：月经期不宜练习。

蜥蜴式

动作要领：跪姿，双膝并拢，呼气，上半身前倾落地，双臂向前伸直与肩同宽。吸气，双臂向前滑动，直到大小腿保持在九十度左右，呼气，将胸部和下巴触地。吸气，臀部翘高，贴地的下巴尽量往上仰。呼气，腹部、胸部、肩膀往下沉。保持3-5个深呼吸。吸气，双手后退，臀坐回至脚后跟，放松调息。

猫伸展式

动作要领：跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部；吸气，抬头塌腰，眼看上方，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送；呼气，低头含胸拱背，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。吸气，背部还原放松。呼气臀坐脚后跟。

船式：

动作要领：仰卧，双腿并拢，两手放于体侧，掌心朝下。吸气，慢慢抬起上体和两腿，伸直膝盖，绷直脚背，眼睛看脚尖，保持3~5个深呼吸。呼气，轻轻将头、脚放回地面，自然呼吸。可重复此姿势2~3次。

注意事项：勿将下背部悬空。

眼镜蛇式

动作要领：俯卧，两手掌贴于肩两端。吸气，缓缓伸直肘部，抬头，挺胸。呼气会阴下沉，向后仰头，颈部向后放松。保持3-5个深呼吸；呼气，屈肘部，慢慢将身体依次往下落地放松。双膝弯曲向后跪地，做“猫休息”。

注意事项：月经期不宜练习。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者也不宜练习。

胡柚奶奶还是那句话：建议要全方位地去练习瑜伽。只有按摩全身穴位、拉伸全身经络，刺激全身神经，挤压全身器官，相当于每次练习都为自己全身做一遍按摩护理，这样才能舒经活络、调理内分泌。只有强了五脏六腑包括腰肾、强了臀腿肌肉包括膝关节，才能理疗好全身大大小小的疾病，当然包括尿失禁！才能有自己幸福的晚年生活，当然包括健康长寿！

朋友们，来练瑜伽吧!不仅仅只为了预防尿失禁——

等到老了您依然能天天踏实地睡个安生觉，

等到老了您依然能腿脚灵便地四处逍遥，

等到老了您依然没有周游世界的烦恼，

等到老了您依然觉得自己青春年少！

你所看到的，可能正是别人所需要的，

有缘的你，请随手转发，感恩！