你是不是常常因为肩负压力、缺少运动、水分摄取不足等原因导致便秘？这时不仅代谢时备受煎熬，还会对身体造成一系列的不适，如脸上长痘、精神不振、食欲不佳等....

在1天或较短的周期内，有一定的新陈代谢，就可以瘦的健康、美的自然；若2-3天一次，且规律、没有不适感，属于正常代谢范畴。而真正的便秘，是持续1周代谢困难，且过后没有舒畅感的情况。因此，即使每天都有代谢，但过程困难、有残便感，也是便秘。

事实上，便秘并没有明确的定义，便秘与否应该与自己平时的排便情况相比较。若代谢次数较平时明显减少、且干硬、伴有代谢困难，就应考虑发生了便秘。

肛门疾病，是引起出血最常见的原因。痔疮、肛裂引起的出血都是便后滴血且常伴有代谢后肛门痛疼。痔疮出血常常是在代谢用力怒挣时、有小肿块由肛门内向外凸出、并有滴状或喷射状鲜血排出、出血量可大可小、内痔出血常常。

结肠疾病，结肠同直肠一样、也可有息肉可引起大便出血、此类大肠炎性疾病引起的大便出血多半混有粘液或呈脓血便、并伴有腹痛、发热、里急后重等症状。此外、一些比较少见的疾病、如肠伤寒、肠结核、肠套叠等、也会有大便出血的症状发生。

现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。

其实，生活中保持良好的习惯，摆脱便秘并非难事。

1、排便要专心，不要玩手机。这种习惯非常不健康，会使得注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致代谢时间过久。

2、寻找病因很重要，一旦发生代谢时，不要滥用泻药，要针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，也会造成依赖性而加剧病情！

3、别强忍便意，一有便意时就应该及时去解决，由于种种原因强忍住使便意消失，日久就会引起便秘。

4、作息规律，保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥，最好养成晚上11点前入睡，早上7点起床的习惯。

5、早餐要吃，再忙碌也不能忽视早餐，每天吃早餐能刺激肠道蠕动，帮助代谢。

6、摄取充足水分，成年人每天摄取的水分不应少于mL，尤其是早上应养成空腹喝一杯温水的习惯。

7、多吃膳食纤维，上班族经常外食或大鱼大肉，减少了膳食纤维的摄取，便秘自然找上门。蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等食物可软化粪便，每一餐的饮食中，应保证有上述一种或两种食物。

8、适度运动，锻炼腹肌的运动，或散步、游泳等全身运动，能促进肠道蠕动。没有时间？不妨试着早起走一段路上班。

9、经常按摩，以肚脐为中心，手心按顺时针方向按摩腹部，能从体外对肠道给予刺激，有助于排便。

助排便的水果：火龙果，苹果，香蕉，柑桔，梨，草莓。